1. Vì sao bạn nên áp dụng các cách giảm đau tự nhiên?

Phần lớn người bệnh đều ổn khi sử dụng thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp các loại thuốc NSAIDs này gây tác dụng phụ cho người dùng, bao gồm:

• Tăng nguy cơ đau tim
• Xuất huyết tiêu hóa
• Suy giảm chức năng thận
• Viêm loét dạ dày
• Đột quỵ

Do đó, mọi người đang dần ưa chuộng những cách giảm đau tự nhiên hơn.

Vậy, những cách giảm đau tự nhiên gồm những gì?

2. Cách giảm đau tự nhiên hiệu quả mà bạn có thể chưa biết

Nhiều thập kỷ qua, các nhà khoa học đã tìm ra những liệu pháp thay thế hiệu quả cho thuốc giảm đau thông thường bao gồm những cách dưới đây:

2.1. Yoga

Tập yoga có thể được xem là một cách giảm đau tự nhiên hiệu quả với nhiều người, mang lại lơi ích

• Đối với chứng đau lưng và đau thắt lưng: các bài tập co duỗi yoga được xem là một trong các phương pháp trị liệu giảm đau. Giúp kiểm soát những cơn đau tốt hơn.
• Đối với các cơn đau xuất phát từ căng thẳng hoặc lo lắng: tập yoga giúp hơi thở ổn định, góp phần làm lưu thông máu, làm giảm những căng thẳng.

Tuy nhiên, đối với những cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác như viêm khớp hay xơ hóa cơ, yoga vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn về vấn đề này.

2.2. Châm cứu

Thời gian gần đây, châm cứu đang có xu hướng trở thành liệu pháp thay thế được nhiều người ủng hộ trong công cuộc điều trị các cơn đau khó chịu. 

Theo nhiều chuyên gia, liệu pháp châm cứu có thể dễ dàng giải quyết những tình trạng như: 

• Đau cổ, thắt lưng và đầu gối
• Viêm xương khớp 
• Đau đầu do căng thẳng
• Nhức nửa đầu

Theo kết quả từ một phân tích tổng hợp vào năm 2018, châm cứu có khả năng hoạt động như một cách giảm đau hiệu quả đối với những trường hợp mãn tính.

Một giả thiết khác được đặt ra rằng châm cứu có thể giải quyết hơn 100 cơn đau khác nhau. Tuy nhiên, ngoài những tình trạng đau nhức đã được đề cập bên trên, liệu pháp này vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn về khả năng giảm đau.

2.3. Thiền (tịnh tâm)

 Thiền là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng nhiều trong một thập kỷ qua. Những người bị đau mãn tính có xu hướng thực hiện những bài thiền và tịnh tâm như một cách giảm đau tự nhiên. Mặc dù phương pháp này còn cần nhiều bằng chứng khoa học hơn, nhưng một số nghiên cứu ban đầu đã cho ra kết quả đầy hứa hẹn.

2.4. Tinh dầu khuynh diệp

Tinh dầu khuynh diệp không chỉ được sử dụng như một cách giảm đau tự nhiên hiệu quả, mà nó còn có tác dụng giảm sưng và chống viêm mạnh mẽ.

Kết quả nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy so với tinh dầu chiết xuất từ hạnh nhân, việc ngửi tinh dầu khuynh diệp có công dụng giảm đau hiệu quả hơn hẳn.

Ngoài ra, khi sử dụng tinh dầu khuynh diệp cần lưu ý một số yếu tố như sau:

• Tinh dầu chỉ sử dụng ngoài da, không uống trực tiếp
• Nguy cơ kích thích hen suyễn hoặc kích ứng da của tinh dầu khuynh diệp
• Không để trẻ nhỏ hoặc thú cưng tiếp xúc với loại tinh dầu này

2.5. Tinh dầu bạc hà

Đối với tình trạng đau đầu, biện pháp hiệu quả nhất là thoa dầu bạc hà lên thái dương hoặc trán. Điều này có thể giải thích bởi bạc hà chứa một số hoạt chất như carvacrol, menthol và limonene có tác dụng hỗ trợ

• Giảm đau
• Chống khuẩn
• Kháng viêm

Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà pha loãng như một cách giảm đau tại chỗ bằng cách thoa trực tiếp hỗn hợp này lên vùng da đang phát đau.

Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ khi bạn áp dụng cách giảm đau này là tránh bôi dầu bạc hà lên vùng da có vết thương hở miệng, vì điều này có thể gây ra phản ứng dị ứng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu không khuyến khích để trẻ nhỏ dùng tinh dầu bạc hà để giảm đau.

2.6. Tinh dầu oải hương

Theo các chuyên gia, ngoài tác dụng chăm sóc giấc ngủ và xua tan căng thẳng, tinh dầu oải hương còn có thể hoạt động như một cách giảm đau tự nhiên. 

Một nghiên cứu quy mô nhỏ vào năm 2012 cho thấy so với giả dược, tinh dầu oải hương hữu dụng hơn trong việc xoa dịu cơn đau liên quan đến chứng nhức nửa đầu. 

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương còn có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa.

2.7. Tinh dầu hương thảo

Hương thảo là một thực vật khác có chứa tinh dầu đủ khả năng làm dịu cơn đau đang “hoành hành” trong cơ thể bạn. 

Một số nhà nghiên cứu cho rằng cây hương thảo có tác dụng hỗ trợ điều trị đau đầu, đau cơ hoặc xương và co giật. Thêm vào đó, hương thảo còn có thể làm giảm viêm, thư giãn cơ bắp và tăng cường trí nhớ.

2.8. Cúc thơm

Cúc thơm (tên gọi khác là feverfew), được các chuyên gia phân loại vào nhóm thảo dược, với tác dụng chính là tăng sữa mẹ. Ngoài ra cúc thơm còn được mọi người sử dụng với nhiều lợi ích như:

• Sốt
• Đau nửa đầu
• Viêm khớp dạng thấp
• Đau răng và đau dạ dày

Khả năng giảm đau của cúc thơm đến từ những hoạt chất có công dụng làm giảm viêm cũng như co thắt cơ bắp bao gồm sesquiterpene lactones và flavonoid.

Tuy nhiên, một số nhà khoa học hàng đầu cho biết, những kết quả nghiên cứu liên quan đến mức độ hiệu quả của cúc thơm vẫn còn rất nhiều mâu thuẫn. 

Mặc dù vậy, họ cũng đồng thời công nhận cách giảm đau tự nhiên này hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng nhức nửa đầu. Một đánh giá nghiên cứu vào năm 2011 kết luận rằng hoa và lá cây cúc thơm có đặc tính giảm đau hữu hiệu.

Một lưu ý dành cho bạn nếu muốn thử cách giảm đau tự nhiên trên là hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước về việc này. Bởi vì, trong một số trường hợp, cúc thơm có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ngoài ý muốn như:

• Buồn nôn và nôn
• Đau bụng
• Xuất huyết

2.9. Đinh hương

Trong y học cổ truyền, một loại thực vật thuộc họ Eugenia caryophyllata như một cách giảm đau răng tự nhiên được sử dụng. Thảo dược này được biết đến qua tên gọi đinh hương.

Một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy gel đinh hương có hiệu quả tương đương với gel benzocaine, một biện pháp  chữa đau răng phổ biến. Ngoài ra, nếu so sánh với giả dược, tác dụng giảm đau răng của đinh hương cũng cao hơn đáng kể.

Tuy nhiên, vai trò của đinh hương đối với việc điều trị các cơn đau khác vẫn cần có nhiều bằng chứng khoa học hơn để được công bố rộng rãi.

2.10. Gừng

Ở Việt Nam, gừng không chỉ là một loại gia vị tô điểm cho món ăn mà còn có thể hoạt động như một chất làm giảm đau tự nhiên. 

Bên cạnh đó, nhiều nhà nghiên cứu cũng cho rằng gừng có khả năng:

• Tăng tốc độ phục hồi của cơ thể
• Đối phó với tình trạng viêm nhiễm của chấn thương liên quan đến chơi thể thao
• Giảm đau cơ do tập thể dục quá sức

Nếu muốn áp dụng phương pháp này, bạn có thể thử:

• Ăn gừng sống
• Thêm gừng vào các món ăn như một gia vị tô điểm
• Uống trà gừng
• Sử dụng chất bổ sung chứa chiết xuất gừng

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng gừng tươi sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. 

Mặt khác, đừng quên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi bạn quyết định sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào nhé. Những sản phẩm này có nguy cơ gây tác dụng phụ, ví dụ như tương tác với loại thuốc mà bạn đang dùng. 

2.11. Tinh bột nghệ

Hoạt chất chính trong tinh bột nghệ là curcumin có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh. Nhờ đó, tinh bột nghệ có thể hoạt động như một chất giảm đau tự nhiên. 

Một nghiên cứu với quy mô nhỏ vào năm 2014 cho thấy, trong cùng thời gian sử dụng là 4 tuần, khả năng điều trị cơn đau do thoái hóa khớp gối của curcumin tương đương với ibuprofen.  

Giống như gừng và tỏi, nghệ cũng vốn là một loại gia vị phổ biến, nên bạn có thể dễ dàng bổ sung tinh bột nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách:

• Sử dụng như một nguyên liệu thức ăn
• Nêm món ăn
• Pha trà nghệ